Dalam satu hari anda disarankan untuk mengkonsumsi air putih sebanyak 2 liter, atau kira – kira 8 gelas dalam setiap harinya. Air putih tidak boleh mengandung es, atau terlalu dingin. Anda dapat minum air putih setiap jamnya. Jika hendak mengkonsumsi daging, goreng daging bistik dengan menggunakan Danish butter atau minyak jagung/ batter unsalted (tawar). Rebus seikat bayam dalam sebuah wajan, air yang akan digunakan untuk merebus jangan ditambah garam. Untuk waktu merebus nya jangan terlalu lama. Jangan lupa juga untuk makan selada mentah.Untuk waktu makan malam yang terakhir adalah pukul 18.00. setelahnya anda tidak boleh makan. Pada saat diet, ada baiknya anda tinggal dirumah saja, karena pada saat diet ini anda akan banyak mengalami buang air kecil atau kencing.Jangan terlalu khawatir jika pada saat diet ini anda sangat jarang sekali melakukan buang air besar (BAB). Karena pada saat diet ini, seluruh makanan akan diserap oleh tubuh.
Menu Diet Sehat – Sarapan Pagi
• Bila anda ingin menikmati telur dadar untuk sarapan pagi, sebaiknya kurangi sedikit porsi dari kuning telur nya dan gantikan dengan jamur, paprika atau sayuran bayam maupun bawang.
• Dalam menyajikan sereal, kurangi sedikit porsi sereal nya dan gantikan dengan potongan buah-buahan segar seperti apel, strawberry, pisang, pear, melon atau pun Pepaya
• Atau anda dapat menikmati semangkok potongan buah-buahan segar seperti, melon, pepaya, semangka, apel, atau pear.
Menu Diet Sehat – Makan Siang
• Gantikan sedikit porsi dari asupan karbohidrat seperti nasi, mie atau bihun dengan sayuran segar, seperti: tomat, daun selada, timun. Atau sayuran yang dikukus seperti, brokoli, wortel, asparagus, sawi putih, labu siam kecil, jagung manis.
• Porsi sayuran mesti menempati porsi terbesar di piring anda.
Menu Diet Sehat – Makan Malam
• Semangkuk sup bening campuran sayuran wortel, brokoli, jamur, jagung.
• Atau semangkuk sayuran kukus dengan pepes tahu.
• Pilihan lain sepiring salad sayuran segar terdiri dari selada, paprika, tomat dengan salad dressing yang rendah kalori.
Menu Diet Sehat – Selingan Snack Sehat
• Buah-buahan segar seperti apel, pear, jeruk, semangka, lengkeng, pepaya
• Talas kukus
• Jagung manis kukus
• Bila anda ingin menikmati telur dadar untuk sarapan pagi, sebaiknya kurangi sedikit porsi dari kuning telur nya dan gantikan dengan jamur, paprika atau sayuran bayam maupun bawang.
• Dalam menyajikan sereal, kurangi sedikit porsi sereal nya dan gantikan dengan potongan buah-buahan segar seperti apel, strawberry, pisang, pear, melon atau pun Pepaya
• Atau anda dapat menikmati semangkok potongan buah-buahan segar seperti, melon, pepaya, semangka, apel, atau pear.
Menu Diet Sehat – Makan Siang
• Gantikan sedikit porsi dari asupan karbohidrat seperti nasi, mie atau bihun dengan sayuran segar, seperti: tomat, daun selada, timun. Atau sayuran yang dikukus seperti, brokoli, wortel, asparagus, sawi putih, labu siam kecil, jagung manis.
• Porsi sayuran mesti menempati porsi terbesar di piring anda.
Menu Diet Sehat – Makan Malam
• Semangkuk sup bening campuran sayuran wortel, brokoli, jamur, jagung.
• Atau semangkuk sayuran kukus dengan pepes tahu.
• Pilihan lain sepiring salad sayuran segar terdiri dari selada, paprika, tomat dengan salad dressing yang rendah kalori.
Menu Diet Sehat – Selingan Snack Sehat
• Buah-buahan segar seperti apel, pear, jeruk, semangka, lengkeng, pepaya
• Talas kukus
• Jagung manis kukus
Dengan menjalankan menu diet sehat dengan mengkonsumsi buah dan sayur sebanyak 5 porsi setiap harinya dan ditambah dengan sedikit olahraga yang rutin dilakukan setiap hari seperti berjalan kaki selama 30 menit, anda sudah dapat merubah pola hidup anda menjadi lebih sehat dan dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal anda.
Mulailah dengan berfikir positif agar diet sehat anda dapat berhasil karena dengan berfikir positif anda dapat melakukannya dengan konsisten dan tidak gampang menyerah, pada akhirnya menjalankan menu diet sehat dengan mengkonsumsi buah dan sayur menjadi kebiasaan anda.
Semoga berhasil.
Semoga berhasil.
